ニュートラルとは「中間」「中立」という意味で、偏りがない状態を表す言葉です。
今回は、この ニュートラルな気持ちを持つことが、穏やかな毎日につながる というテーマでお話しします。
感情には3つの種類がある
私たちが日々感じている感情は、大きく3つに分けられます。
ポジティブな感情（安心・楽しい・嬉しい） ニュートラルな感情（落ち着いた状態、平常心） ネガティブな感情（不安・怒り・悩み・イライラ）
ポジティブとネガティブはわかりやすいですが、実は 真ん中のニュートラルな感情 がとても大事なんです。
私たちは日々、この3つの感情を行ったり来たりしながら生きています。
穏やかに過ごすための第一歩
「穏やかに生きたい」と思うとき、まず減らしたいのはネガティブな感情ですよね。
けれど、ネガティブをゼロにするのは難しいもの。
そこで役に立つのが 「ニュートラルを意識する」こと です。
ポジティブを無理に目指すよりも、いったんニュートラルに戻る。
この小さな意識が、毎日の心を落ち着けてくれるのです。
自分の感情を俯瞰してみる
では、どうやってニュートラルに近づけばいいのでしょうか。
ポイントは 「今、自分の感情は3つのどこにあるか？」を意識すること です。
ネガティブな感情を持っているな、と気づく そのまま受け止める（否定しなくてOK） 「今は③だけど、②のニュートラルに戻れる」と意識する
これだけで、ネガティブに飲み込まれにくくなります。
感情を客観的に見ることで、自然とニュートラルな心に近づいていけるのです。
ネガティブからニュートラルに戻す3つの方法
ネガティブな気持ちに気づいたら、すぐにニュートラルへ戻す小さな工夫を取り入れてみましょう。
深呼吸を1回する
4秒で息を吸い、4秒で吐くだけ。呼吸に意識を向けることで、気持ちが一度リセットされます。
体を伸ばす（ノビをする）
手を上に伸ばして背筋をスッと伸ばすだけで、筋肉のこわばりがゆるみ、気持ちが軽くなります。
視線を変える
窓の外を眺めたり、空を見上げたりして視界を切り替えましょう。景色の変化が気分の切り替えにつながります。
どれも1分もかからずできる方法です。
「気づいたらまずひとつ試す」ことで、ネガティブに振り回されずニュートラルに戻る感覚をつかめるようになります。
まとめ
ニュートラルな気持ちで過ごすことには、次のようなメリットがあります。
ネガティブに振り回されにくい ポジティブを無理に作ろうとしなくていい 心が落ち着き、穏やかさが続く
まずは「自分の感情を3つのうちどこにあるか確認する」ことから始めてみましょう。
そして気づいたときには、深呼吸・ノビ・視線の切り替えのいずれかを試してみてください。
その意識と小さな行動が、毎日を少しずつ、でも確実に穏やかにしてくれるはずです。
おわりに
感情は波のように寄せては返します。
大きな波にのまれそうになったときも、「ニュートラルに戻れる場所がある」と思えるだけで、心はずっと軽くなりますよ。
