― 自分を責めそうになったときに試したい3つのこと ―
気づかないうちに、自分に厳しくしていませんか？
「また失敗した」
「なんでできないんだろう」
そんなふうに、できなかったところを数えてしまうのは、減点思考のクセです。
でもね、それに気づけた時点で、もう半分は手放せています。
ここからは、少しずつ“心がギュッとしない練習”をしていきましょう。
① 「いまの自分」を実況してみる
自分を責めそうになったら、心の中で実況してみましょう。
「いま、焦ってるな」
「ちょっと落ち込んでるな」
そうやって“いまの自分”を言葉にすると、
自分と感情のあいだに少し距離ができます。
ギュッとしていた心が、少しゆるむはずです。
これはね、心の状態を客観的に見つめる“メタ認知”の力。
穏やかに過ごすための、やさしいスイッチです。
② 「まぁ、いっか」を口に出してみる
減点思考の人ほど、「ちゃんとしなきゃ」と背負いがち。
でも、完璧じゃなくていいんです。
ちょっと疲れたなと思ったら、
「まぁ、いっか」って声に出してみてください。
声に出すと、脳は“もう大丈夫”って判断してくれます。
小さくため息をつくように、ふっと心が軽くなりますよ。
③ 「できたこと」をひとつ書き出す
寝る前に、今日の“できたこと”をひとつだけ書き出してみましょう。
・朝ちゃんと起きられた
・誰かに笑顔で挨拶できた
・ごはんをおいしく食べられた
どんなに小さくても、それは立派な“加点”です。
書いているうちに、自分の中の「足りない」が、
少しずつ「よくやってる」に変わっていきます。
おわりに
心がギュッとしたときは、
「減点じゃなくて、まだ途中なだけ」って思ってみてください。
そして今日の自分に、
「よくやってるよ」って、そっと声をかけてあげましょう。
その一言が、あなたの心をほどき、
明日を少しやさしくしてくれます。
