「なんだかイライラしてるな」
「考えすぎて頭がぐるぐるしてるな」
そんなふうに、自分の心の状態に気づけたことってありませんか？
実はこれが メタ認知 という力。
かんたんにいうと「自分の気持ちや考えを、一歩引いて客観的に見ること」です。
まずは「気づく」だけでいい
イライラしたり不安になったりするのは自然なこと。
でも、その感情に流されてしまうと、心が疲れてしまいます。
そこで「いま私はイライラしてるんだな」と気づくだけでOK。
それだけで感情と少し距離ができて、気持ちがラクになります。
気づいたら「ちょっと調整」
気づいたあとにできることは、ほんの小さな調整です。
たとえば…
疲れてるから、いったん休もう 考えすぎてるから、紙に書き出そう イライラしてるから、深呼吸してから話そう
こういうちょっとした切り替えが、穏やかさにつながります。
穏やかさを育てる習慣に
メタ認知を日常に取り入れると、感情に振り回されにくくなり、自分らしいペースを守れるようになります。
ポイントは「やさしく自分を見守る視点」を持つこと。
心の実況中継をするように、「今の私は○○だな」とつぶやくだけでも効果がありますよ。
無理に感情を抑える必要はありません。
ただ気づいて、やさしく調整していく。
それが、穏やかに過ごすためのメタ認知のコツです。
