こんにちは。
毎日の仕事や生活の中で、「やらされてるなぁ」と感じる瞬間ってありませんか？
実はこの「やらされ感」、ストレスを強くする要因のひとつなんです。
心理学では「自己決定感」といって、自分で選んでいると感じられるほど、幸福感ややる気が高まると言われています。
だからこそ、穏やかさのカギは「小さな主導権を持つこと」なんです。
小さなことでいいから「主導権」を持つ
主導権と聞くと、大きな権限や特別なポジションを思い浮かべるかもしれません。
でも実際は、ほんの小さな選択でも十分に効果があります。
たとえば、
このタスクはどの順番でやろうかな 休憩はデスクでお茶にするか、外に出て深呼吸するか 「やらなきゃ」ではなく「これをやろう」と言葉を切り替えてみる
脳は「自分で選んだ」と感じるだけで、ストレスを和らげやすいんです。
会社員でもできる「小さな裁量」
組織で働いていると「決めるのは上司だし、裁量なんてない」と思いやすいですよね。
でも実際には、細かい部分に自分の選択肢があります。
たとえば、
「こうすると効率が良さそうです」と小さな提案をしてみる 自分のやりやすい手順で進めてみる 休憩を“ただの休憩”じゃなく“自分のための時間”に変えてみる
こういう工夫は、心理学でいう「内発的動機づけ」にもつながります。
つまり、外から与えられた仕事でも「自分なりに工夫している」と感じることで、心の穏やかさを保てるんです。
プライベートでも「自分で決める時間」を
仕事の外でも同じです。
自分の時間の主導権を少しだけ取り戻すことで、気持ちはずっと軽くなります。
朝の10分は「誰のためでもない、自分のため」に使う 家事を“完璧にやる”ではなく“自分なりに楽にする”へ変えてみる 休日は「人に合わせる日」と「自分で決める日」を分けてみる
小さな裁量の積み重ねが「私の生活は私が選んでいる」という感覚を強めてくれるんです。
おわりに
穏やかさは、外から与えられるものではなく、
「自分で選んでいる」という感覚から自然に育っていきます。
大きな権限なんて必要ありません。
小さな主導権を積み重ねることで、毎日が少しずつ、確実に軽くなっていきますよ。
