気づかないうちに、体や心がいつも力んでいることってありませんか？
それが「過緊張」です。
頑張り屋さんほど、自分では無意識のうちに緊張をためこんでしまうんですよね。
でも大丈夫。
ちょっとした習慣で、少しずつゆるめていくことができます。
1. 呼吸をゆっくり
緊張しているときって、息が浅くなりやすいんです。
そんなときは「吐くこと」に意識を向けてみましょう。
4秒かけて吸って、6秒かけて吐く。
これを繰り返すだけで、心も体も落ち着いてきます。
2. 力を入れて、ストンと抜く
肩や首のこわばりは、緊張のサイン。
一度ぎゅーっと力を入れてみて、ストンと力を抜いてみてください。
「緊張」と「ゆるみ」の違いを体が覚えて、自然とほぐれやすくなりますよ。
3. 夜の“ほっとタイム”
寝る前の数分だけでいいんです。
スマホを置いて、温かいお茶を飲んだり、静かな音楽を聴いたり。
「これをすると安心する」という小さな習慣をつくっておくと、心が休むモードに入りやすくなります。
4. 緊張に気づいて、受け入れる
「緊張しちゃいけない」と思うほど、余計に力が入ります。
そんなときは「今ちょっと緊張してるな」って、自分に声をかけてみてください。
不思議とそれだけで、緊張と距離ができて、心がふっと軽くなります。
おわりに
過緊張は「真面目に頑張っている証」でもあります。
だからこそ、意識して休ませてあげることが大切なんですね。
呼吸をゆっくりすることも、肩を回すことも、寝る前の一杯のお茶も。
どれも小さなことですが、積み重ねるほどに、心と体に安心が広がっていきます。
今日も、ひとつでもいいから、あなたが安心できる習慣を取り入れてみてください。
その小さな一歩が、明日をやさしくしてくれますよ。
