「終わっていないこと」が頭から離れない
仕事や家事をしているとき、「あのメールまだ返してないな」「洗濯物をたたまなきゃ」と、つい頭に残ることってありませんか？
これは心理学で「ツァイガルニク効果」と呼ばれる現象。人は終わったことより、終わっていないことの方を強く覚えてしまうのです。
だからこそ、「まだ終わってない」という気持ちが積もると、脳が常にざわつき、穏やかさから遠ざかってしまいます。
穏やかに過ごすためのヒント
では、この効果に振り回されないためにはどうすればいいのでしょうか？
いくつかのコツをご紹介します。
1. 書き出す
頭の中に浮かんだ「やらなきゃ」をメモに書き出すだけで、脳は「いったん処理された」と感じやすくなります。頭のメモリーを解放できるんです。
2. 小さく区切る
「レポートを完成させる」だと重たいですが、「タイトルを考える」「見出しを3つ書く」と細かくすれば、終わらせやすくなり、脳も安心します。
3. あえて“未完”を利用する
逆に、途中で区切ることも有効です。たとえば本を最後まで読まず、良いところで止めておくと「続きをやりたい」というエネルギーが残ります。次の行動へのモチベーションにもつながります。
穏やかさは「完了感」から
ツァイガルニク効果を知ると、「あぁ、私が落ち着かないのは性格のせいじゃなくて脳の仕組みなんだ」と気づけます。
だからこそ、完了させる工夫や、メモに頼る工夫を少し取り入れるだけで、頭の中の雑音が減り、穏やかな気持ちに近づけるのです。
「終わっていないことがあるのは当たり前」
そうやって肩の力を抜きながら、ちょっとした工夫で脳を安心させていきましょう。
