気持ち 心構え 白黒思考（二極思考）をやめたい人へ。グレーを受け入れて心が軽くなる方法
白黒思考で疲れていませんか？
「ちゃんとできた」「失敗した」
「好き」「嫌い」
「正しい」「間違い」
つい、物事を“どちらか一方”で考えてしまうことはありませんか？
このような考え方を、心理学では**白黒思考...
気持ち 心構え 気持ち 心構え 気分で変わるのは脳の仕組み。「選好の逆転」と穏やかに付き合う方法
はじめに
「昨日はあんなに楽しみにしていたのに、今日は面倒に感じる」
「1人でいたいと思っていたのに、急に誰かと話したくなる」
そんな“気分の変化”に、戸惑ったことはありませんか？
実はそれ、**脳の仕組み「選好の...
気持ち 心構え 選ぶ自由は、心を穏やかにする魔法
何気ない一言に、やさしさを感じた日
ある日の休日、友人とカフェに行ったときのことです。
新しくできた店と、昔ながらの喫茶店。どちらに行くか決めかねていた私に、
友人が「どっちでもいいよ。あなたが行きたい方にしよう」と言っ...
気持ち 心構え HSPが「気づきすぎる」のに、気づかないこともある理由
～脳の仕組みと感受性の方向～
たとえば、
誰かの表情の変化にはすぐ気づくのに、
机の上の小物が動いていても気づかない。
そんなこと、ありませんか？
それは鈍感だからではなく、
あなたの感受性が「心のほう...
気持ち 心構え 加点思考を育てる習慣
― 穏やかに生きるための、心のトレーニング ―
加点思考って、意識していないとすぐに忘れてしまうものです。
気づけばまた、「あれができなかった」「まだ足りない」って考えていたり。
でもね、考え方は“クセ”だから、
...
気持ち 心構え 減点思考をやめる練習
― 自分を責めそうになったときに試したい3つのこと ―
気づかないうちに、自分に厳しくしていませんか？
「また失敗した」
「なんでできないんだろう」
そんなふうに、できなかったところを数えてしまうのは、減点思考のク...
気持ち 心構え 穏やかに生きるための「加点思考」
― 減点を数えず、今日のプラスを見つけよう ―
気づかないうちに、自分を「減点方式」で見ていませんか？
「あれができなかった」
「またミスした」
「もっと頑張らないと」
そんなふうに、足りないところばかり見つ...
気持ち 心構え 思考が変わると行動が変わる。穏やかに生きるためのマインドセット実践
人の行動は、思考の延長線上にあります。
「どうせ無理」と思えば動けず、「やってみよう」と思えば一歩進める。
そう、思考が変わると、行動も少しずつ変わっていくんです。
マインドセットを整えるとは、「考え方の土台を整えること...
気持ち 心構え 穏やかに過ごすためのメタ認知のコツ
「なんだかイライラしてるな」
「考えすぎて頭がぐるぐるしてるな」
そんなふうに、自分の心の状態に気づけたことってありませんか？
実はこれが メタ認知 という力。
かんたんにいうと「自分の気持ちや考えを、一歩引いて客...
気持ち 心構え つかれたら、ひと休みしよう
毎日いろんなことに向き合って、本当におつかれさまです。
気づけば、体も心も「ふぅ…」ってため息をついていること、ありませんか。
そんなときは、大きなことをしなくても大丈夫なんです。
ちょっとだけ「休んでいいよ」って、自分...